【過敏性腸症候群対策】食べ物

「食べ物で過敏性腸症候群は治る?」過敏性腸症候群で苦しむ人が摂るべき3つの栄養について解説

過敏性腸症候群は、ストレスが主な原因の病気だと言われています。

そのため、ストレスを感じないように生活する必要があります。

それと同時に、ストレスによって荒れてしまった環境も整える必要があります。

しかし…

・食べるとすぐお腹がギュルギュル・ゴロゴロ下り調子になる

・お腹の調子が不安定で、いつもよすかわからない

・食べることが怖い

といった不安を抱えていたら、ストレスを感じないように生活するなんて不可能ですよね?

じゃあ、どうすればいいの?治せないの?

いいえ、そんなことはありません!!

実は、人の体には、ストレスを抑制する作用のあるホルモンがあるのです

そのホルモンの分泌を促すには、”ある食べ物”がカギとなります。

このページでは、「過敏性腸症候群で苦しむ人が摂るべき3つの食べ物」について解説します。

たくさん食べなくても「少量で効率的に3つの栄養を摂る方法」もあわせてご紹介するので、ぜひ参考にしてください。

過敏性腸症候群で苦しむ人が摂るべき食べ物3選

1.うめ

梅の効能

・消化酵素の分泌を促したり、活性化させる

・腸内悪玉菌の増殖を抑える

・ストレス抑制よくせい作用のあるホルモンの分泌を促す

・腸の炎症を抑える

以上の作用があるため、梅は積極的にたくさん食べることをおすすめします

注意点

「梅」というと、「梅干し」や「シロップ漬け」を思い浮かべるかもしれません。

しかし、梅干しに含まれる「塩分」もシロップ漬けに含まれる「糖分」も摂りすぎてしまうと、健康を害する原因となってしまいます

だから、「梅」を摂るなら梅肉ばいにくエキスがおすすめです。

「梅肉エキス」なら塩分や糖分を摂らずに、少量でたくさんの梅を摂ることができます

”世界一酸っぱい”と言われるほど酸味の強い食品ですが、お湯で割って飲んだり、ドレッシングにすると食べやすくなります。

2.紫ウコン

ウコンと言えば、「二日酔い」や「肝機能」といった効果で有名ですよね。

こういった目的で使われているウコンは、「秋ウコン」と言います。

しかし、”過敏性腸症候群で苦しむ人”におすすめするのは、「秋ウコン」ではなく「紫ウコン」です

どちらも同じように感じるかもしれませんが、成分は全く違います

そのため「秋ウコン」では「紫ウコン」含まれる栄養を摂ることはできません。

注意点

「粉末タイプ」や「粒タイプ」のサプリメントとして売られているのですが、紫ウコンには、「強い苦み」と「独特な香り」があり飲みにくいため、飲むなら粒タイプ」をおすすめします

3.水溶性食物繊維すいようせいしょくもつせんい

食物繊維には、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があります。

この2種類の内、過敏性腸症候群で悩んでいる人が進んで摂るべきなのは「水溶性食物繊維」です。

水溶性食物繊維には、腸内で水分を含むとジェル状になり、栄養素の吸収をゆっくりにする作用があります。

そのため、お腹の下り調子を抑えてくれます

逆に「不溶性食物繊維」は、積極的に摂らないほうがいい栄養です。

「不溶性食物繊維」には、蠕動運動ぜんどううんどうを活発にする作用があります。

そのため、過敏性腸症候群で悩む人が積極的に摂ってしまうと、腹痛や急なギュルギュル・ゴロゴロの原因になってしまいます

不溶性食物繊維を多く含む食品

  • ライ麦
  • 豆類
  • キノコ類

…など

ただし、どんな食べ物にも「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の両方が含まれているため、食べ物から「水溶性食物繊維」だけを摂るというのは不可能です。

だから、以下のような不溶性食物繊維の割合が少なく、水溶性食物繊維が比較的多く含まれているものを食べましょう。

  • 「もずく」や「わかめ」などの海藻類
  • 大根
  • 豆乳や豆腐
  • ぶどう
  • バナナ
  • トマト
  • きゅうり

…など

積極的に摂るべき3つの栄養まとめ

水溶性食物繊維

紫ウコン

上記の栄養は、どれか一つをたくさん取ればいいわけではありません

ストレスを抑え、ストレスによって荒れてしまった環境を整えるには、どれも欠かせない栄養です。

だから、3つともバランスよく摂ってください。

3つの栄養を少量で効率的に摂る方法

上記の症状に3つの栄養をバランスよく毎日摂るのが理想的ですが、実際にやろうと思うと大変ですよね?

急なゴロゴロ・ギュルギュルに襲われることがあるなら、「食べることが怖い」と思ってしまったり…

「たくさん食べることができず、必要な量を摂れない」ということもあるでしょう。

そういった場合は、サプリメントを利用するのがおすすめです

サプリメントなら

・手軽にバランスよく栄養が取れる

・たくさん食べなくていい

・毎日続けやすい

・味の好みに左右されない